La relazione tra alimentazione e fertilità è definita in modo chiaro da diversi studi, ne parla l’Università La Sapienza di Roma e ci sono alcune pubblicazioni che riescono a individuare addirittura un modello di alimentazione per favorire la possibilità di avere un bambino.
Nello specifico, l’articolo scientifico Can Dietary Patterns Impact Fertility Outcomes ci ricorda che la dieta mediterranea migliora la probabilità di raggiungere risultati riproduttivi, tra cui gravidanza e parto vivo, nonché la riduzione del rischio di perdita della gravidanza.
Sembra essere un buon risultato per chi desidera realizzare il proprio sogno (ovvero creare una famiglia) ma è anche vero che non dobbiamo idealizzare i documenti che ti consigliano cosa mangiare per aumentare la fertilità. Stiamo parlando solo di un supporto, seppur valido, per aumentare le probabilità di concepire. In caso di difficoltà ben precise e casi di sterilità bisogna affidarsi alle tecniche di PMA, mantenendo sempre uno sguardo però sulla buona cucina. Ma quali sono le relazioni più importanti tra alimentazione e fertilità?
Che alimentazione seguire per migliorare la fertilità?
Andiamo subito al punto: qual è la giusta dieta settimanale per rimanere incinta? Diciamo che è importante seguire le indicazioni di un ginecologo professionista supportato da un nutrizionista, in questo modo sarà possibile delineare una lista di alimenti specifici in base alle proprie necessità. Una dieta pre-concepimento deve essere pensata per:
- Eliminare sostanze potenzialmente dannose e che frenano la gravidanza.
- Supportare fonti sane ed equilibrate di carboidrati, proteine, grassi, fibre.
Ovviamente, è fondamentale l’idratazione. Che alimentazione dovrebbe seguire una donna per rimanere incinta? Senza voler dare indicazioni valide sempre e comunque, la regola di base è quella di preferire prodotti biologici e quanto più naturali possibile.
Quali sono gli alimenti favorevoli alla donna per rimanere incinta?
Ecco alcuni alimenti – legumi, pesce, verdure a foglia scura, asparagi, frutta fresca e secca – che fanno bene alle donne che vogliono aumentare la probabilità di rimanere incinta, facendo attenzione a lavare bene frutta e verdura, soprattutto dopo il concepimento.
- Spinaci, lattuga, cavoli.
- Ceci, fagioli, lenticchie.
- Agrumi come le arance.
- Noci e mandorle.
Alcune proteine di qualità aiutano la produzione ormonale e l’ovulazione. Meglio limitare le carni rosse e preferire pesce ricco di Omega-3 come salmone, sgombro, sardine. Vanno bene anche carni bianche magre, uova, latticini come formaggi non troppo grassi e possibilmente di origine biologica. Rispetto ai carboidrati, meglio preferire quelli integrali (riso, pane e pasta) o scegliere avena e quinoa; per i grassi optiamo per semi di lino, avocado e olio extravergine d’oliva. Alla dieta possiamo aggiungere moderate quantità di semi di zucca e girasole perché sono ricchi di ferro e zinco.
Andiamo subito al punto: qual è la giusta dieta settimanale per rimanere incinta? Diciamo che è importante seguire le indicazioni di un ginecologo professionista supportato da un nutrizionista, in questo modo sarà possibile delineare una lista di alimenti specifici in base alle proprie necessità. Una dieta pre-concepimento deve essere pensata per:
- Eliminare sostanze potenzialmente dannose e che frenano la gravidanza.
- Supportare fonti sane ed equilibrate di carboidrati, proteine, grassi, fibre.
Ovviamente, è fondamentale l’idratazione. Che alimentazione dovrebbe seguire una donna per rimanere incinta? Senza voler dare indicazioni valide sempre e comunque, la regola di base è quella di preferire prodotti biologici e quanto più naturali possibile.
Ci sono delle attenzioni specifiche per la fertilità maschile?
Le regole indicate per migliorare la fertilità femminile valgono per quella dell’uomo, ricordando che il consumo di bacche, lamponi e mirtilli è un toccasana per i futuri genitori dato che sono alimenti ricchi di antiossidanti naturali e proprietà antinfiammatorie.
Ad esempio? Carne magra, uova, frutti di mare, semi di zucca e noci contengono zinco che sono fondamentali per il testosterone. Ma anche il selenio – presente in tonno, merluzzo e noci brasiliane – per migliorare numero e motilità degli spermatozoi, che ricevono un ottimo contributo dall’acido folico contenuto in legumi, cereali e verdura.
Parla con un esperto di fertilità e nutrizione
Hai dubbi sull’alimentazione più adatta per favorire il concepimento? I nostri specialisti sono a disposizione per aiutarti a chiarire ogni aspetto, integrando competenze nutrizionali e mediche in un percorso personalizzato.
Cosa non mangiare per concepire e rimanere incinta?
Ci sono alimenti che vanno assunti con moderazione e magari esclusi dalla dieta. Dobbiamo assumere cibi ricchi di antiossidanti e biologici, allontanandoci da soluzioni confezionate e piatti pronti. Come, ad esempio, salumi, wurstel, carne in scatola, surgelati.
Meglio evitare cibi ad elevato indice glicemico come dolci, bevande zuccherate e tutto ciò che riguarda alcol e caffeina. Bisogna fare attenzione anche ai carboidrati perché, come ricorda il sito della Sapienza: “Riducendo i carboidrati si abbassano i livelli circolanti di insulina, diminuiscono le infiammazioni e migliora l’equilibrio ormonale. Ciò determina una ripresa dell’ovulazione e un aumento dei tassi di gravidanza”.
Le buone abitudini sono fondamentali
Non basta puntare su alimenti virtuosi alla dieta per aumentare le probabilità di rimanere incinta. Meglio aggiungere una buona idratazione e la riduzione di sostanze potenzialmente dannose come abusi di caffeina, alcol, cibi fritti. Anche l’attività fisica può aiutare, a patto che sia moderata e non eccessivamente impegnativa.
In ogni caso, sia per il regime alimentare che per l’attività fisica ideale per aumentare le probabilità di rimanere incinta – anche in relazione alle tecniche di PMA – puoi contattare i nostri specialisti per una valutazione su misura.